トレーニングだけでなく、バランスの良い食をとることも目には大切です。
視力回復に効く食べ物は主に２つです。
「抗酸化物質」と「タンパク質」です。
抗酸化物質は血液をサラサラにし、血流を良くします。
その結果、目にも酸素が行きやすくなり、目の疲れが取れやすくなります。
タンパク質が不足すると、貧血を起こしやすくなり、骨折をしやすくなる他、病気にもかかりやすくなります。
抗酸化物質を含む食べ物とは？
フルーツや野菜に多く含まれます。
・バナナ
ビタミンやポリフェノールが含まれます。
・プルーン、ブルーベリー
ビタミンEや、抗酸化物質 ポリフェノール、鉄分が含まれます。
・ココナッツオイル
中鎖脂肪酸が豊富に含まれています。
・アボガド
ビタミンＥ・コエンザイムＱ10が豊富に含まれ、抗酸化作用があります。
・納豆
善玉菌を大量に含んでいるため、腸内環境を整えヒアルロン酸の10倍の保水力があるポリグルタミン酸を含み美容にも効果があります。
・キャベツ
ビタミンCを多く含み、抗酸化作用があります。
・アーモンド
抗酸化作用の高い ビタミンＥとポリフェノールが豊富に含まれます。
・ニンニク
にんにくにはニンニクには、老化の原因になる活性酸素を排出する作用のある、アリシンという成分が含まれます。
・ワカメ
抗酸化物質の栄養素、カロテノイド系の栄養分が豊富。
タンパク質は動物性タンパク質と植物性タンパク質をバランス良く！
肉だけでなく、豆腐など大豆食品の動物性タンパク質をバランス良く摂取することが重要です。
目にいい栄養素は？
目にいいと言われる栄養素とそれが含まれる主な食材を紹介しますね。
アントシアニン：ブルーベリー、ビルベリー
眼精疲労の回復・抑制
ルテイン：ブロッコリー、ほうれん草、ケール
水晶体や網膜の酸化防止、青汁もおすすめ。
アスタキサンチン：さけ、いくら、かに、えび
眼精疲労の回復
ビタミンA：うなぎ、人参、パセリ
抗酸化
ビタミンB1：大豆、ごま、玄米、うなぎ
目の周辺の筋肉をやわらげ、神経の伝達をスムーズに。
ビタミンB2：うなぎ、いわし、さば、しじみ、納豆、アーモンド
網膜や粘膜を保護します。
また充血や疲れ目を解消します。
ビタミンB12：まぐろ、アサリなど魚介類
視神経の働きを活性化します。
ビタミンC：野菜や果物
抗酸化
ビタミンE
血行を促進、眼精疲労やドライアイを防止します。
その他、ベータカロチン、カルシウム、DHAなどがあります
もし、偏った食事をしていれば、食生活から見直しましょう。
生活習慣を見直しましょう。
