肩甲骨とは背中にある左右の大きな骨です。
バストのちょうど裏側にあります。
腕や肩の動きに関係しますが、バストの形にも影響しています。
目次
肩甲骨の開きとバストの関係を知ろう
肩甲骨が開き気味の人
肩甲骨が開き気味の人はバストもそとに開き気味で、乳首が外に向く、いわゆるたれパンダ型のバストになります。
バストは大きいですが、乳首の形が平たく、陥没気味の人に多いです。
ちなみに生理前には肩甲骨が更に開き、血流が悪くなります。
よって、背中にコリを感じます。
肩甲骨が締まり気味の人
肩甲骨が締まりキミの人は逆にバストは前に向きますが、貧乳の人に多く、乳首は片目で、まな板に干しぶどうのような感じになります。
生理時には肩こりを感じるようになり、頭痛や痛みを発生することもあります。
どちらもバランスがよくありません。
生理時にバストがはる理由
生理前にバストのハリを感じることはありませんか？
一般に生理前には肩甲骨が開き、バストに針が出ます。
逆に排卵期には肩甲骨がしまり、バストがややすっきりします。
肩甲骨は開きすぎても締まりすぎても美しいバストにはなりません。
肩甲骨のサイクルを意識して、エクササイズをすることで、美しいバストを作ることができます。
肩甲骨のストレッチをすると女性ホルモンの分泌が促進される
肩甲骨の動きをスムーズにすると結構やリンパの流れがよくなり、バスト全体に栄養が行き届きます。
乳腺も刺激され。女性ホルモンが活発になります。
生理前の体調不良も緩和され、バストも大きく美しくなります。
逆に肩甲骨がかたまると女性ホルモンの分泌も抑制されます。
寝転ぶだけで肩甲骨の形をチェックする方法
仰向けに寝てみましょう。
肩がつかない、肩が浮いている人は肩甲骨が開き気味な人に多いです。
猫背で肩甲骨が前に歪んでいる人に多いです。
背の高い人は猫背な人も多いので、背の高い人に多いかもしれないので注意。
バストもたれた形の悪いものになりがちです。
肩甲骨をはがし、元の位置に戻すだけで、アンダーは２cmくらいへり、トップは３cmアップしこれだけでもバストはワンカップはアップします。
仰向けに寝て、肩はつくけど、背中がつかない人は肩甲骨が締まり気味。
筋肉が緊張したままなので、頭痛、肩こり、首こりに悩まされるかも。
肩甲骨が締まり気味の人は血行が極めて悪いので、胸に栄養が行かず、いわゆる貧乳になってしまいます。
こういう人は肩甲骨を正しい位置にすることで、アンダーはあまり変わらず、トップが３cmアップします。
以下、肩甲骨はがしストレッチのやり方。
過去記事より。
肩こりにきく、肩甲骨剥がしのストレッチ動画がよかったので紹介。
動画を見るのが面倒くさい人のための解説。
※普段運動しない人は、くれぐれもゆっくりやること。
１．肩甲骨の可動域のチェック
２．肩の準備運動
３．肩甲骨ストレッチ
４．ヨガストレッチ
１．肩甲骨の可動域のチェック
右の手で、肩甲骨をしたから（つかめたら）つかむ。
つかめなければ無理をしない。
左もチェック。
できなければ無理はしない。
背中で左右の腕を交差してつかめるかをチェック。
健康な人は肩甲骨がはなれるらしい。
モデルさんは離れてますね。
次に、いったんリラックスして・・・
背中で合掌
きれいにできるのが姿勢の良い証拠らしいです。
再びリラックスして・・
できるだけ、背中の上の方で合掌
相当身体がやらかくないと無理かも・・・
２．肩の準備運動
右手を左手のかたにひっつけます。
左手の肘の内側で右手の肘をそえて伸ばします。
このときのポイント
・腰は動かさず、背筋を伸ばして真正面をむくこと⇒腰をついひねらないように注意。
・肩をのばすことに意識を集中すること
・左手を上下することで、いろんな方向に肩を伸ばすと普段使わない部分がノビて効果的。
反対側もします。
後方にひじを引っ張ります。
肩を斜め後ろに折りたたむイメージ。
リラックスして・・・
反対側もストレッチ
３．肩甲骨ストレッチ
頭の上に腕を伸ばします。
頭上で、合掌、腕を耳に引っつけながら後ろに反り返るイメージ。
肩甲骨が剥がれるのを意識します。
うでは曲がらないようにまっすぐに。
次に、腕と手のひらを外に向けながら、このポーズ。
肩甲骨が中央によるのをイメージ。
頭上で合掌⇒上のポーズをゆ～っくり３回やります。
今度は手を前にのばして合掌。
つぎは、真後ろに腕を引きます。
手のひらは内側でいいですが、できそうなら外を向ける。。これも肩甲骨がうしろに剥がれるのをイメージします。
最後は肩甲骨を上にあげるストレッチ。
この状態から・・・
ひじを斜め後ろに持ち上げます。
余裕があれば手のひらを外に向けながら持ち上げます。
次はヒラヒラ運動
腕を伸ばしたまま、腕を前後に振ります。
どこまで後ろに行くか可動域を確認します。
確認したら後方でストップ。
その一で、手を外に向けたり、内にむけたり、回転させます。（動画では5：10くらいのところ）
肩甲骨が開閉するのを感じます。
次に肩幅くらいに足を開いてすわります。
腕はｗのかたちでスタート、
ひじを後方に引っ張るイメージからスタートです。
この状態で息を大きく吸います。
息を吐きながら、身体を折りたたんでいきます。
膝の間に丸いボールをイメージしつつ、股関節にひじを引っ付けるイメージ。
肩甲骨が剥がれて、スジが伸びているのがすごくわかります。
肩甲骨がもっとも離れた状態になります。
息を吸いながら元のポーズへ。
これを３回ほど繰り返します。
ヨガストレッチ
手をクロスにして合掌、このまま上下に動かします。クロスの方向は両方です。
合掌できなければ背中合わせでもOK。
足もクロスにできたらします。ただし姿勢は真っ直ぐで。
このまま、お辞儀にように身体を折り曲げて、伸ばすのを繰り返します。
これを１日２セット行いましょう。
